冬天适合什么运动 什么时间运动最佳

有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平,诱发痛风发作。

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如100米、20癫痫医院地址,哪家医院专业0米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

当痛风发作时,即使是很轻微的关节炎也要暂时告别“运动生涯”。

此时若不注意休息,盲目进行运动,会使痛风急性期的不良反应加剧,从而加重病情。等痛风发作好转后,可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

错误。

老人常说“饭后百步走,活到九十九”。饭后多活动,武汉癫痫医院在哪消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。

然而,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。

贴心建议

饭后慢走建议在饭后半小时,饭后运动建议在饭后一小时。

猛喝水或忍着不喝

错误。

感觉特别口渴时,就说明身西安中际脑病医院是几级医院体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。

喝水应小口缓咽,每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补充含糖、电解质的运动饮料。

运动后补水每次饮水量在150至200毫升之间,每20至30分钟补充一次,每小时总饮水量不要超过600毫升。

错误。

剧烈运动时,心跳加快,毛细血管癫痫病的治疗费用是多少扩张,同时肌肉有节律地收缩会挤压小静脉,促使血液快速流回心脏。

此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

贴心建议

要避免突然停止运动,可以慢慢减低运动频率和强度,并做些拉伸动作。