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解读夜间女人失眠问题

.hzh {display: none; }  Q:究竟什么叫失眠?什么时候服用安眠药较合适?我经常翻来覆去睡不着,终于决定吃安眠药的时候,天都快亮了。

  A:失眠有三种形式:入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中,入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡;凌晨早醒是指睡着之后在半夜突然醒来,不能再入睡;而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时(这是用一般人平均睡眠时间8小时来计算的)。此外,判断是否患有失眠还有一个时间限制,即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上,并且持续1个月以上方能确诊为失眠,偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠,也无需应用药物治疗。北京军海癫痫病医院

  A:大多数女性可能都有过这样的经历,这种睡眠障碍被称为“经前期综合征”;如果睡眠障碍发生于经前一周内,与情绪因素无关,而且连续3个月反复发作,则被称为“经前期失眠症”,其原因至今并不十分清楚。但其实这两种症状都并不可怕,只要稍加改变生活方式,并辅以少许药物即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。 适当运动――经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。 拒绝刺激性饮料――拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。 合理饮食――远离高糖饮食,因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。 补充维生素――适当增加钙、镁摄入量。它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

  Q:经常出国,倒时差的时候,应该如何调整睡眠?

  A:每天都有成千上万的旅行者被时差所困扰,而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则,就可高枕无忧。 提前调整睡眠时间――向东方旅行,出发前1周适当提前就寝;向西方旅行,则相反。 选择适当航班――尽可能选择晚上到的航班,然后在当地时间10PM以后就寝。 控制饮食――晚上到达目的地后避免过饱饮食。 远离酒精和咖啡――睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。 经常晒太阳――一有机会,就外出晒太阳,因为阳光有助于生物钟的调节。

  Q:市场上各种各样的安眠药看得人眼花缭乱,如何选择安眠药?

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