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巧用家庭天然健身器锻炼很奏效

  枕头:北京军海癫痫病医院

  利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背,充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸的作用。

  毛巾:

  别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

  具体方法是,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举,再从头后方向下拉,共做15次。

  矿泉水瓶、饮料瓶等重物:

  这些物品就像哑铃一样有用,锻炼的方法也跟哑铃相同,但不要太重,女性在3—5公斤重就可以了,男性可以稍重一些。

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:姜文苑)

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