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宅男必备居家健身有氧运动 足不出户也有好身材

俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,这里介绍的单脚俯卧撑一样能够锻炼胸肌和核心肌肉。首先撑在地上,与普通俯卧撑一样,两手与间同宽,单脚离地约30公分高,或置於支撑脚的上方。身体慢慢向下引,手肘呈90度,身体保持中立位置,眼镜向下看并缩下巴。撑起时手肘保持微弯,身体同样保持中立位置,操作15至20下,三组循环。北京军海癫痫病医院

很多男人在健身的时候会忽略背部的训练,背部也是核心肌肉群的重要部分,同时是很多力量训练的支撑,同样利用水瓶或者哑铃就能拥有性感背部线条。双脚呈前後站姿,左脚在前、右脚在後,上半身前倾约60度,右手持水瓶并垂直於地面。 将右手向上抬起至上臂与地面平行,左手支撑於左大腿上方,操作15至20下後换边操作,三组循环。

如果想要人鱼线的话,就不能忽视侧腹部的训练。身体侧躺於地面,手肘撑地并置於肩关节正下方。将骨盆抬离地面,保持身体中立,同时抬起没有靠地的那只脚。臀部慢慢向下引,以不碰触到地面为主,注意过程中腹部保持紧缩,操作15至20下,三组循环。

除了仰卧起坐之外,摸脚趾也能起到锻炼腹部的作用。平躺在地面上,双脚屈膝并向上抬,双手向上伸展摸脚趾,过程中可保持膝盖微弯,再回到预备姿势,操作15至20下,三组循环。但是注意在触摸脚趾的时候,是尽量抬起身体,用手去靠近脚趾,而不是弯曲双腿,用腿去靠近手。

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